セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「歩くとふくらはぎがパンパンになりやすい」「座りっぱなしで足が重くなる」という方へ、イスに座ってできる、初心者の方でも取り入れやすいふくらはぎストレッチをご紹介します。

立ち上がらずにできるので、お仕事や家事の合間、夜のひと息タイムにも取り入れやすいケアです。

イスに浅く座り、片脚ずつふくらはぎの心地よい伸びを探します

まずは背もたれに寄りかかりすぎない位置でイスに浅く腰掛け、足裏を床に軽くつけます。そこから片方の脚を前に伸ばし、かかとを床につけたまま、つま先を軽く天井方向に起こしてみましょう。

上体を少しだけ前に傾けていくと、ふくらはぎの後ろが「じんわり伸びて気持ちいい」と感じる位置が見つかります。無理に前へ倒れ込まず、「この角度なら呼吸がラクに続けられそう」と思えるところで止めて、数回ゆっくり呼吸します。反対側の脚も同じように行い、左右の伸び方の違いも感じてみてください。

伸ばす深さは、その日のふくらはぎの張り具合に合わせて調整

ふくらはぎが張りやすい日は、伸ばしすぎると「ピンと突っ張る感じ」が強くなりやすいです。そんなときは、まずは上体の前傾を少なめにして、「心地よさ7割くらい」の軽めの伸びから始めてみましょう。

当店のレッスンでも、「今の角度だとふくらはぎはどうですか？」「このくらいならラクに続けられそうですか？」とお話を伺いながら、前に倒す角度やつま先の起こし方をこまめに調整しています。「さっきより足首まわりがふわっとしてきたかも」と感じるあたりを目安に、呼吸を止めずに続けていきます。

少人数制だから、その日の足の重さに合わせてペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日はふくらはぎが張りやすいです」「長く座って足が重いです」といったお話を伺いながら、イスに座ってできるふくらはぎストレッチから始めたり、回数や休憩の取り方をその日の状態に合わせて調整しています。

「立って行うストレッチは少し不安」「まずはイスに座ってできるやさしいケアから始めたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、ふくらはぎをゆるめるストレッチを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。