セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。6月は湿気や気温の変化で、「背中や肩まわりが重だるい」「なんとなく息がしづらい」と感じる方が増えやすい時期です。今回は、ご自宅でも取り入れやすい肩甲骨まわりをゆっくり動かすストレッチをご紹介します。

イスに座ってできる、ゆったり肩回しストレッチ

まずは、背もたれに寄りかかりすぎない位置でイスに座り、足裏を床に軽くつけます。両手を肩にそっと添えたら、ひじで大きな円を描くように、ゆっくり肩を回していきます。

前から後ろ、後ろから前と回す向きを変えながら、「今、肩甲骨のどのあたりが動いているかな？」「どの向きだと気持ちいいかな？」と感覚を確かめてみてください。動きは大きくしすぎず、呼吸が止まらない範囲で、心地よく感じる大きさを目安にします。

動きの大きさよりも、“気持ちよさ”を優先して調整します

肩甲骨まわりをほぐしたいとき、「もっと大きく動かさないと」と頑張りすぎると、首や腰まで力が入りやすくなります。当店では、「今の大きさだと呼吸はラクですか？」「首や腰は張っていないですか？」とお話を伺いながら、その日の重だるさに合わせた動きの大きさを一緒に調整しています。

「このくらい回すと背中の奥が気持ちいい」「ここまで動かすと少し張りを感じる」など、ご自身の感覚を言葉にしながら動いていただくことで、無理のない範囲が見つけやすくなります。

少人数制だから、その日の背中・肩の状態に合わせてペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は背中が重い感じがします」「肩まわりが張りやすいです」といったお話を伺いながら、肩甲骨まわりをゆっくり動かすストレッチから始めたり、回数や角度をこまめに調整したりしています。

「6月は背中や肩が重くなりやすい」「まずはやさしくゆるめるところから始めたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、肩甲骨まわりのストレッチを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。