セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。6月は湿気や気温差で、夜になると「肩や首まわりが重い」「なんとなく力が抜けない」と感じる方が増えやすい時期です。今回は、寝る前のリラックスタイムにおすすめの肩甲骨を軽く動かして温めるストレッチをご紹介します。

ベッドやマットの上でできる、やさしい肩甲骨ストレッチ

まずは、ベッドやマットの上であお向けになり、ひざを立てて腰まわりをラクな状態にします。両腕を天井に向かって伸ばし、手のひらは向きやすいほうで大丈夫です。

そこから、肩甲骨を床から少しだけ離すように、両腕を天井方向へ「スーッ」と伸ばします。次に、肩甲骨を床に近づけるように、腕をゆっくり戻していきます。腕を大きく振るのではなく、肩甲骨が床から離れたり近づいたりする感覚を味わいながら、気持ちよく動かせる範囲で数回くり返してみてください。

動きは小さめでOK。呼吸と「心地よさ」を優先して調整します

肩甲骨まわりを温めたいとき、「もっと大きく動かしたほうがいいかな」と頑張りすぎると、かえって首や腰まで力が入りやすくなります。寝る前のストレッチでは、動きの大きさよりも「呼吸が止まらないか」「肩・首がラクか」を優先してみてください。

当店のレッスンでも、「今の動きはどこが一番気持ちいいですか？」「このくらいの大きさだと首や腰はどうですか？」とお話を伺いながら、その日の重だるさに合わせて角度や回数をこまめに調整しています。「少し肩が温まってきたかも」「首まわりがふわっとしてきた気がする」と感じる程度を目安に、ゆっくり続けていきましょう。

少人数制だから、その日の疲れに合わせてペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は肩がこりやすいです」「首まわりが重たい感じです」といったお話を伺いながら、肩甲骨を軽く動かすストレッチから始めたり、ペースや回数をその日の状態に合わせて調整しています。

「6月は肩や首の重だるさが気になる」「寝る前にできるやさしいケアを知りたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、肩甲骨まわりをゆるめるレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。