セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。「歩くとすぐふくらはぎがパンパンになる」「階段や買い物帰りに足が重くなる」と感じる方に向けて、足裏の体重の乗せ方を見直して、ふくらはぎの負担をやわらげるヒントをご紹介します。

「どこに体重を乗せればいいか分からない」と感じている方こそ、立ち方から一度ていねいに確認していくことが大切です。

足裏全体で床を踏む位置を探して、ふくらはぎの頑張りすぎをチェック

まずは足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、「今はかかと寄りかな？つま先寄りかな？」と、いつもの体重の乗せ方を一度そのまま観察してみます。無理に姿勢を正そうとせず、「いつもの立ち方」を知るところからスタートします。

そこから、体重を少しずつ前後にゆらしながら、「かかとに多めに乗った感じ」「つま先に寄った感じ」を行き来してみましょう。そのうえで、かかと・つま先のどちらか一方に偏りすぎず、足裏全体で床を踏めていると感じる位置を探していきます。

このとき「今はふくらはぎが一番頑張っている感じがするかな？」「すね側が張りやすいかな？」と、足のどこに力が集まりやすいかを一緒にチェックしてみると、ご自身のクセが見えやすくなります。

ふくらはぎだけに頼らない「ちょうどいい体重の乗せ方」を一緒に確認します

当店のレッスンでは、「今の足裏の位置だと、ふくらはぎはどう感じますか？」「この立ち方だと、足首やすねは張りすぎていないですか？」とお話を伺いながら、ふくらはぎに負担をかけすぎない体重の乗せ方を一緒に探していきます。

足裏のポジションを少し変えるだけでも、「さっきよりふくらはぎが軽い」「足首まわりに余裕が出てきた気がする」と感じていただけることが多いです。必要に応じて、足首まわりをやさしく動かすエクササイズも組み合わせながら、歩きやすさにつながる土台づくりを行っていきます。

少人数制だから、その日の足の疲れ方に合わせてペースを調整できます

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日はふくらはぎが張りやすいです」「長く歩いたあとで足が重いです」といったお話を伺いながら、足裏の体重の乗せ方を確認しつつ、エクササイズの角度や回数をその日の状態に合わせてこまめに調整しています。

「歩くとすぐふくらはぎがつらくなる」「足裏のどこに体重を乗せればいいか分からない」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、ふくらはぎの負担をやわらげる立ち方・歩き方を一緒に整えてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。