セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。季節の変わり目は、気温差や湿気の影響で「なんとなく腰が重い」「背中の真ん中あたりが張りやすい」と感じる方が増えやすいタイミングです。今回は、ご自宅でもそのまま真似しやすい腰・背中をやさしくゆるめる簡単ストレッチをご紹介します。

「がんばるストレッチ」ではなく、呼吸が止まらない範囲でできるケアとして取り入れてみてください。

四つばいで背中・腰を丸めたり伸ばしたり、“気持ちいいところ”だけ動かす

まずは、マットや床の上で四つばいになり、手は肩の下、ひざは腰の下あたりに置きます。お腹や腰がつらくならない位置を探しながら、軽くお腹を支えるイメージで準備します。

そこから、息を吐きながら背中と腰をゆっくり丸め、おへそをのぞき込むようにして背中全体を「ふーっ」と広げていきます。次に、息を吸いながら背中を少しずつ伸ばし、胸を前に見せるつもりで動かします。「ここまで動かすと腰や背中が気持ちいい」と感じる範囲だけでOKです。大きく動かそうと頑張りすぎず、「呼吸がラクに続けられる角度」を目安に、数回ゆっくりくり返してみてください。

腰の真ん中あたりが重たい日や、背中のこわばりが強い日は、動きを小さめにして回数も少なめからスタートしてみましょう。

あお向けで片脚を抱え、腰〜お尻・背中をじんわりゆるめるストレッチ

床やベッドの上であお向けになり、ひざを立てて腰まわりをラクな状態にします。そこから片方のひざを胸のほうへ近づけるように持ち上げ、両手で軽く抱えます。

「腰やお尻の奥がじんわり伸びて気持ちいい」と感じる位置で止めるのがポイントです。無理に胸へ引き寄せすぎず、「このあたりなら呼吸がラクに続けられそう」と思えるところで数回ゆっくり呼吸します。反対側の脚も同じように行い、左右の伸び方の違いも感じてみてください。

季節の変わり目で疲れがたまっている日は、抱き寄せる強さを少しゆるめて、「心地よさ7割くらい」の軽めの伸びから始めていただくのがおすすめです。

少人数制だから、その日の「重さ」に合わせてペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は腰の真ん中が重たいです」「背中が張りやすいです」といったお話を伺いながら、四つばいストレッチや脚を抱えるストレッチから始めたり、角度や回数をその日の状態に合わせてこまめに調整しています。

「季節の変わり目になると腰や背中が重くなりやすい」「まずはやさしくゆるめるところから始めたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、季節に合わせたケアを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。