セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「歩くとすぐふくらはぎがパンパンになる」「つま先側に体重が乗っている気がする」という方に向けて、足裏全体で床を踏む感覚を育てる歩き方のポイントをご紹介します。

まずは、立ち方から少しずつ見直していくことが、ふくらはぎの頑張りすぎを減らす第一歩になります。

つま先に体重が寄りやすい方は、「かかと〜指のつけ根」までを意識

足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、今の体重の乗り方を一度観察してみます。「つま先側に寄っているかな？」「かかとが軽くなっていないかな？」と、自分のクセを知るところからスタートします。

そこから、体重を少しだけ後ろにゆらして、かかとにも体重が乗りつつ、指のつけ根まで床を感じられる位置を探していきます。つま先だけを強く踏むのではなく、「かかと〜指のつけ根」までをなだらかに使えている感覚が目安です。このとき、「ふくらはぎだけがギュッと頑張りすぎていないかな？」と、足のどこが一番働いているかも一緒にチェックしてみてください。

歩くときも“前だけで踏まない”意識で、ふくらはぎの負担を分散

歩く動きの中でも、つま先側だけで踏み切ろうとすると、ふくらはぎが常に緊張しやすくなります。当店のレッスンでは、「今の一歩はどこに体重が残っている感じがしますか？」「かかとから指のつけ根まで、順番に転がせていますか？」とお伺いしながら、かかと→指のつけ根→指先へと、足裏全体をなめらかに使うイメージを一緒に確認していきます。

足裏の使い方を少し整えるだけでも、「さっきよりふくらはぎが軽い」「足首まわりに余裕が出てきた気がする」と感じていただけることが多いです。必要に応じて、足首まわりをやさしく動かすエクササイズも組み合わせながら、歩きやすさにつながる土台づくりを行っています。

少人数制だから、その日の足の疲れ方に合わせてペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日はふくらはぎが張りやすいです」「長く歩いたあとで足が重いです」といったお話を伺いながら、足裏の体重の乗せ方や歩き方を確認しつつ、角度や回数をその日の状態に合わせてこまめに調整しています。

「つま先重心でふくらはぎがパンパンになりやすい」「足裏のどこに体重を乗せればいいか分からない」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、足裏全体で踏む感覚を育てるレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。