セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。梅雨時期は湿気や気圧の変化で、「なんとなく腰やお尻まわりが重い」「座っている時間が長いとだるさが残る」と感じやすい方が増えます。今回は、寝転んだ姿勢でできる脚を抱えて腰〜お尻をやさしく伸ばすストレッチをご紹介します。

疲れた日でも取り入れやすく、リラックスタイムのケアとしてもおすすめの動きです。

あお向けで片脚を抱え、腰〜お尻を“気持ちいい範囲”で伸ばす

まずはマットやベッドの上であお向けになり、ひざを立てて腰まわりをラクな状態にします。そこから片方のひざを胸のほうへ近づけるように持ち上げ、両手で軽く抱えます。

このとき、「腰やお尻の奥がじんわり伸びて気持ちいい」と感じるくらいの位置で止めるのがポイントです。無理に胸へ引き寄せすぎず、「ここだと呼吸がラクに続けられるかな？」と確認しながら、数回ゆっくり呼吸してみましょう。反対側の脚も同じように行い、左右の伸び方の違いも感じてみてください。

抱える強さは“その日の腰の重さ”に合わせて調整します

脚を抱えるストレッチでは、抱き寄せる強さを変えることで、伸び方の深さを調整できます。梅雨時期で腰が重く感じる日は、少しゆるめに抱えた位置からスタートし、「このくらいなら気持ちよく続けられそう」と感じる強さを探してみてください。

当店のレッスンでも、「今の抱え方だと腰はどうですか？」「お尻のどのあたりが一番気持ちいいですか？」とお話を伺いながら、その日の状態に合わせて角度や抱える強さをこまめに調整しています。「さっきより腰まわりがふわっとした気がする」と感じるあたりを目安に、無理のない範囲で続けていきましょう。

少人数制だから、梅雨時期の重だるさに合わせてペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は腰が重いです」「お尻まわりが張りやすいです」といったお話を伺いながら、脚を抱えるストレッチから始めたり、回数や休憩の取り方をその日のコンディションに合わせて調整しています。

「梅雨の時期は腰やお尻が重くなりやすい」「寝転んだ姿勢でできるやさしいケアから始めたい」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、リラックス系のストレッチを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。