セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。「一日歩き回ったあとや、座りっぱなしのあとにふくらはぎが張りやすい」「寝る前も足の重さが気になる」という方へ、あお向けでできる、ふくらはぎの張りをやさしくゆるめるストレッチをご紹介します。

ベッドやマットの上で行えるので、1日の終わりのリラックスタイムにも取り入れやすいケアです。

あお向けで片脚を持ち上げて、ふくらはぎの“気持ちいい伸び”を探す

まずは、ベッドやマットの上であお向けになり、ひざを立てて腰まわりをラクな状態にします。そこから片方の脚をゆっくり持ち上げ、ひざを軽く曲げたまま、両手で太ももの後ろを支えます。

足首を「つま先を天井方向に起こす→ゆるめる」をゆっくりくり返しながら、ふくらはぎの後ろが「じんわり伸びて気持ちいい」と感じる位置を探していきます。ひざは伸ばしきらなくて大丈夫です。「この角度なら呼吸がラクに続けられそう」と思えるところで数回ゆっくり呼吸し、反対側の脚も同じように行ってみてください。

伸ばしすぎないことがポイント。張り具合に合わせて角度を調整します

ふくらはぎが張りやすい日は、伸ばしすぎると「ピンと突っ張る感じ」が強くなりやすいです。そんなときは、脚を持ち上げる高さを少し低めにして、足首の動きも小さめからスタートしてみましょう。

当店のレッスンでも、「今の角度だとふくらはぎはどうですか？」「このくらいならラクに続けられそうですか？」とお話を伺いながら、“心地よさ7割くらい”の伸びを目安に角度や回数をこまめに調整しています。「さっきより足首まわりがふわっとしてきたかも」と感じるあたりをゴールにして、無理のない範囲で続けていきましょう。

少人数制だから、その日の足の重さに合わせてペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日はふくらはぎが張りやすいです」「一日立ちっぱなしで足が重いです」といったお話を伺いながら、あお向けのふくらはぎストレッチから始めたり、回数や休憩の取り方をその日の状態に合わせて調整しています。

「寝る前に足の張りを少しでも軽くしておきたい」「立ち仕事や歩き疲れのケアを習慣にしたい」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、ふくらはぎをやさしくゆるめるストレッチを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。