セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS です。梅雨時期は湿気や気圧の影響で、「肩や首まわりが重い」「なんとなく力が抜けない」と感じやすい方が増えます。今回は、寝る前の時間におすすめの四つばいで肩甲骨をゆるめる、やさしいストレッチをご紹介します。

ベッド横のマットやラグの上でできるので、「今日は少し疲れているな」という夜にも取り入れやすいケアです。

四つばいで肩甲骨を前後にスライドさせて、背中をじんわり温める

まずはマットや床の上で四つばいになり、手は肩の真下、ひざは腰の真下あたりに置きます。お腹と腰がつらくならない位置を探しながら、軽くお腹を支えるイメージで準備します。

そこから、両手で床をやさしく押しながら、背中の真ん中を「ふわっと天井に近づける」つもりで、肩甲骨同士の間を少し広げていきます。次に、胸の真ん中をそっと前に見せるようにして、肩甲骨を背骨のほうへゆっくり寄せていきます。肩甲骨が「離れる」「寄る」という前後のスライドを、呼吸を止めずに数回くり返してみてください。

このとき、頭はうつむきすぎず、首の後ろが楽な長さを保つのがポイントです。「今、背中のどのあたりが動いているかな？」と、動きと一緒に感覚も確認してみましょう。

動きは小さめでOK。肩・首がラクに感じる範囲を一緒に探します

肩甲骨をしっかり動かそうとして、背中を大きく反らしすぎたり丸めすぎたりすると、かえって首や腰に力が入りやすくなります。梅雨時期で疲れがたまりやすい日は、「心地よさ7割くらい」の小さめの動きから始めてみてください。

当店のレッスンでも、「今の丸め方だと首はどうですか？」「このくらいの動きの大きさだと、肩まわりは気持ちいいですか？」とお話を伺いながら、その日の重だるさに合わせて角度や回数をこまめに調整しています。「さっきより肩が温まってきたかも」「首まわりがふわっとしてきた気がする」と感じるところを目安に、無理のない範囲で続けていきましょう。

少人数制だから、その日の重だるさに合わせたペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は肩がこりやすいです」「首まわりが重たい感じです」といったお話を伺いながら、四つばいで肩甲骨をゆるめるストレッチから始めたり、ペースや回数をその日の状態に合わせて調整しています。

「梅雨の時期は肩や首の重さが気になる」「寝る前にできるやさしいケアから始めたい」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、肩甲骨まわりをゆるめるストレッチを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。