セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。今回は、お腹まわり（体幹）のトレーニングで大切にしている“効いている感覚”の育て方についてご紹介します。

「お腹を使っているつもりなのに、いまいち分からない」「気づいたら呼吸が止まっている」という方に向けて、フォームの微調整を通してサポートしているポイントをお伝えします。

呼吸が止まるとお腹を意識しづらい。その前に“ちょうどいい負荷”へ調整

お腹まわりを鍛えようとすると、「もっと頑張らなきゃ」と力が入りすぎて、呼吸が止まりやすくなることがあります。呼吸が止まると、お腹の奥の支えよりも首や肩、腰まわりが頑張りやすくなり、「どこに効いているのか分からない」状態になりがちです。

当店のレッスンでは、まず「呼吸がラクに続けられる角度・回数」まで一度負荷を下げます。そのうえで、「今の角度だとお腹はどうですか？」「このペースなら呼吸は止まりにくそうですか？」とお伺いしながら、無理なく続けられる範囲を一緒に探していきます。

手足の位置を少し変えて、“お腹に入りやすいフォーム”へ微調整

同じ体幹トレーニングでも、足幅やひざの曲げ具合、腕の位置が少し変わるだけで、効き方は大きく変わります。当店では、「足をもう少し近づけてみましょう」「腕の高さを少し下げてみましょう」など、その場で少しずつフォームを微調整しながら、お腹に力が入りやすい位置を一緒に探します。

「さっきよりお腹で支えている感じがする」「腰まわりの力みが減った気がする」といった変化を確認しながら、呼吸とお腹の両方を意識しやすいフォームづくりをサポートしています。

少人数制だから、“効いている感覚”を一人ひとりと丁寧に共有

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今はどこが一番頑張っていますか？」「お腹と比べて首や腰はどうですか？」とこまめに確認しながら、ご本人が自分の言葉で「ここに効いている」と言える状態を一緒に育てていきます。

「お腹トレーニングでどこに効いているか分からない」「呼吸が止まりやすくて不安」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、“効いている感覚”を育てる体幹レッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。