セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。夏は暑さや冷房の影響で「朝起きたときから足首まわりが重い」「足先がなんとなくスッキリしない」と感じる方が増えやすい季節です。今回は、朝起きてすぐベッドやマットの上でできる、足首・足先をやさしく目覚めさせるストレッチをご紹介します。

立ち仕事の方や、日中のむくみが気になりやすい方の“朝のひと手間ケア”として取り入れてみてください。

あお向けで足首を「つま先遠く・かかと遠く」にゆっくり動かす

まずはベッドやマットの上であお向けになり、ひざを軽く立てて腰まわりをラクな状態にします。片方のかかとをベッドにつけたまま、つま先を自分のほうにゆっくり起こす→つま先を遠くに伸ばすという足首の動きを、呼吸に合わせてくり返します。

つま先を起こしたときにはふくらはぎ〜アキレス腱のあたり、つま先を遠くに伸ばしたときには足の甲〜すねのあたりが「じんわり気持ちいい」と感じる範囲でOKです。左右それぞれゆっくり10回前後を目安に、足先からスーッと血が巡るイメージで動かしてみてください。

両脚そろえて「パタパタ」と小さく揺らし、足首まわりをポカポカに

次に、両脚を伸ばしてそろえ、かかとを軽く床（ベッド）につけた状態で、つま先を上下に「パタパタ」と小さく動かすストレッチです。大きく動かそうと頑張りすぎず、「足首のあたりがポカポカしてきたかも」と感じるくらいのサイズから始めてみましょう。

リズムよく10〜20回ほど続けながら、「足の甲や足裏にじんわり血が通ってくる感じ」「足先が少し軽くなる感じ」が出てくるかを観察してみてください。朝いちばんのむくみ感を、足首まわりからやさしく目覚めさせていくイメージです。

少人数制レッスンで、その日の足の重さに合わせてペースを調整します

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「朝から足首が重くなりやすい」「夕方のむくみが気になる」といったお話を伺いながら、足首を伸ばしたり曲げたりするストレッチや、足裏・ふくらはぎをゆるめるエクササイズを組み合わせて、その日の状態に合わせてペースや回数をこまめに調整しています。

「夏場の足のむくみを少しでも軽くしたい」「まずは朝にできる簡単なケアから始めたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、足首・足先のストレッチを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。