セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。「長く歩くとふくらはぎがパンパンになる」「つま先に体重が乗っている気がする」という方へ、つま先重心をやわらげる歩き方のコツをお伝えします。

少し意識を変えるだけで、ふくらはぎだけに負担が集まりにくい立ち方・歩き方に近づけていきやすくなります。

まずは立ち方から。足裏全体で床を踏める位置を探す

歩き方を整える前に、まずは「立ち方」のチェックから始めます。足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、「今はつま先側に寄っているかな？かかとが軽くなっていないかな？」と、いつもの体重の乗り方を一度そのまま観察してみてください。

そこから体重を少しだけ後ろにゆらし、かかとにも程よく体重が乗りつつ、指のつけ根まで床を感じられる位置を探していきます。「かかと〜指のつけ根」まで、足裏全体をなだらかに使えている感覚が目安です。

このとき、「ふくらはぎだけギュッと頑張っていないかな？」「足首まわりに余裕はあるかな？」と、力がどこに集まりやすいかも一緒に確認してみましょう。

歩くときは“前だけで踏み切らない”意識で、ふくらはぎの負担を分散

つま先重心の方は、一歩ごとに「前のめり気味」でつま先側だけで踏み切りやすく、ふくらはぎが常に緊張しやすくなります。当店では、まずはゆっくり歩きながら、かかと→指のつけ根→指先へと、足裏全体をなめらかに転がすイメージを一緒に確認していきます。

「今の一歩は、どこに体重が残っている感じがしますか？」「かかとがすぐに浮きすぎていないですか？」とお伺いしながら、つま先だけに頼らない“ちょうどいい踏み方”を探していきます。

足裏の体重の乗せ方が少し変わるだけでも、「さっきよりふくらはぎが軽い気がする」「足首まわりに余裕が出てきた」と感じていただけることが多いです。

少人数制だから、その日の足の疲れ方に合わせてペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「長く歩くとふくらはぎが張りやすい」「つま先に体重が乗りやすい気がする」といったお話を伺いながら、立ち方・歩き方の確認や、ふくらはぎをやさしくゆるめるエクササイズを組み合わせて、その日の状態に合わせてペースや回数を調整しています。

「長く歩くと足がパンパンになりやすい」「足裏のどこに体重を乗せれば良いか分からない」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、つま先重心をやわらげるレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。