セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。「前ももが張りやすい」「いつも太ももの前ばかりパンパンになる」というご相談をよくいただきます。その背景には、お尻や内ももが働きにくく、前ももが頑張りすぎているパターンがみられることが多いです。

今回は、ピラティスで大切にしている「前ももだけに頼らない下半身づくり」の考え方をお伝えします。

前ももばかり頑張ると、お尻・内ももがサボりがちに

スクワットや脚のエクササイズを頑張るほど、前ももばかり疲れてしまう…という方は、立ち方や骨盤の位置のクセから、前ももに力が入りやすい状態になっている場合があります。

FILLNESSでは、まず足幅やつま先の向き、骨盤の傾きをチェックしながら、お尻や内ももにも力が伝わりやすい姿勢へ少しずつ整えていきます。「今の立ち方だとどこが一番頑張っていますか？」「お尻や内ももには力が入りそうですか？」とお伺いしながら、前ももだけに負担が集まりにくいポジションを一緒に探していきます。

お尻・内ももに入るフォームへ、その場でこまめに微調整

同じピラティスの動きでも、足幅やひざの向き、骨盤の位置が少し変わるだけで、効いてくる場所は大きく変わります。当店のマシンピラティスやマットでのエクササイズでは、「足をもう少し近づけてみましょう」「ひざとつま先の向きをそろえてみましょう」など、お尻や内ももに力が入りやすいフォームへ、その場でこまめに調整していきます。

「さっきよりお尻で支えている感じがする」「内ももの奥が少し働いてきたかも」といった変化を一緒に確認しながら、前ももの頑張りすぎを少しずつ減らしていきます。

少人数制だから、“前ももに入りすぎるサイン”も見逃しにくい環境

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今は前ももが一番きつそうですね」「この角度だとお尻に入りやすいですよ」といった声かけを行いながら、前ももに入りすぎているサインをその場で調整していきます。

「脚を鍛えたいけれど、前ももの張りはこれ以上増やしたくない」「お尻や内ももをうまく使えるようになりたい」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、“前ももだけに頼らない下半身づくり”を一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。