セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。反り腰ぎみの方からは、「立っているときにお腹の力が抜けてしまう」「気づくと下腹だけ前に出ている」というお声をよく伺います。今回は、日常の立ち姿勢で試していただきたいお腹まわりのやさしい意識のコツをご紹介します。

まずは一度ゆるめてから、「お腹の下あたり」をそっと支える

反り腰ぎみの方は、腰だけで頑張って立ってしまい、お腹が抜けやすくなることがあります。立ち姿勢でお腹を意識するときは、いきなり力を入れようとせず、一度フッと全身の力をゆるめてから整える流れがおすすめです。

足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、まずはお腹まわりの力を一度ゆるめます。そのあとで、おへその少し下あたりにだけ、チャックを少し上げるイメージでそっと力を集めてみてください。「お腹はうっすら支えているけれど、息はスーッと続けられる」くらいの軽さが目安です。

力を入れたあとに、「今、呼吸は苦しくなっていないかな？」「肩や首まで一緒に力んでいないかな？」と自分に問いかけてみると、お腹だけを静かに働かせやすくなります。

お腹は支えたまま、腰は反りすぎない位置を一緒に探していきます

お腹を支えやすくするためには、腰を「ぎゅっと反らせる」姿勢から少しだけ抜いてあげることも大切です。当店のレッスンでは、「今の立ち方だと腰はどう感じますか？」「少しだけお腹を支えたこの位置だと、呼吸はラクですか？」とお話を伺いながら、反りすぎない腰の位置とお腹の支え方を一緒に確認していきます。

立ち方を少し整えるだけでも、「さっきよりお腹に意識を集めやすい」「下腹だけ前に出にくい気がする」と感じていただけることが多いです。無理にお腹を固めるのではなく、「お腹はうっすら・腰はそっと支える」くらいのバランスを一緒に探していきましょう。

少人数制だから、「お腹が抜けやすい立ち方」をその場で調整できます

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「立っているときにお腹が抜けやすいです」「下腹が前に出やすいです」といったお話を伺いながら、足裏の体重の乗せ方や骨盤の向きも含めて、立ち姿勢を一緒にチェックしていきます。

「この立ち方だとお腹はどう感じますか？」「今くらいの支え方なら呼吸はラクですか？」と確認しながら、その日の体調に合わせて角度や意識のポイントをこまめに調整しています。「反り腰でお腹に力が入りにくい」「下腹が気になりやすい」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、日常の立ち姿勢を整えるレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。