セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。寝る前に「肩や胸まわりがつまった感じがする」「一日の終わりに上半身がこわばりやすい」と感じる方へ、仰向けで寝たまま行える、胸を開いて肩まわりをゆるめるやさしいストレッチをご紹介します。

ベッドやマットの上でできるので、夜のリラックスタイムの習慣づくりにも取り入れやすい動きです。

仰向けで腕を横に広げ、胸の前を“気持ちいい範囲”でゆっくり開く

まずはベッドやマットの上で仰向けになり、ひざを立てて腰まわりをラクな状態にします。両腕を肩の高さあたりで横に広げ、手のひらは上でも下でも、落ち着きやすい向きで大丈夫です。

そこから、胸の前がじんわり広がるのを感じられる位置を探しながら、腕の角度や手の位置を少しずつ調整してみてください。「ここまで広げると胸のあたりが気持ちいい」「この角度なら肩がラク」と感じるところで止め、数回ゆっくり呼吸します。腕を少し下げたり、ひじを軽く曲げたりしてもOKです。

力を抜く場所を確認しながら、呼吸と“心地よさ”を優先します

胸を開くストレッチでは、「もっと広げたほうがいいかな」と頑張りすぎると、首や腰に力が入りやすくなります。寝る前のケアでは、動きの大きさよりも「呼吸が止まらないか」「肩・首まわりがラクか」を目安にしてみてください。

当店のレッスンでも、「今の腕の位置だとどこが一番気持ちいいですか？」「この角度だと首や腰はどうですか？」とお話を伺いながら、その日の重だるさに合わせて腕の高さやひじの曲げ具合をこまめに調整しています。「さっきより胸がふわっと広がってきたかも」「肩の力が抜けてきた気がする」と感じるところを目安に、無理のない範囲で続けていきましょう。

少人数制だから、その日の上半身のこわばりに合わせてペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は肩がこりやすいです」「胸のあたりがつまった感じがします」といったお話を伺いながら、仰向けで胸を開くストレッチから始めたり、回数や休憩の取り方をその日の状態に合わせて調整しています。

「寝る前にできるやさしいストレッチから始めたい」「肩や胸まわりのこわばりをゆっくり整えたい」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、リラックス系のストレッチを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。