セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。寝る前に「背中がつまった感じがする」「一日の終わりに上半身がこわばりやすい」と感じる方へ、イスやベッドの端に座ったままできる腕を前に伸ばして背中をふわっと広げるストレッチをご紹介します。

立ち上がらずにできるので、寝る前のひと息タイムにも取り入れやすい動きです。

イスやベッドに座って、腕を前に伸ばし背中をふんわり広げる

まずは、背もたれに寄りかかりすぎない位置でイスやベッドの端に腰掛け、足裏を軽く床につけます。両手を前で組む、もしくは片方の手首をもう一方の手でそっと持ち、腕を身体の前にゆっくり伸ばしていきます。

そのまま、みぞおちの奥からそっと丸くなるようなイメージで、背中全体をふんわり広げるようにしてみてください。腕だけを強く引っ張るのではなく、「腕につられて背中がじんわり広がるかな？」と確かめながら、気持ちよく感じるところで止めて、数回ゆっくり呼吸します。

呼吸が止まらない範囲で、“心地よさ”を目安に角度を調整

背中を広げたいとき、「もっと丸くならないと」と頑張りすぎると、首や腰まで力が入りやすくなります。寝る前のケアでは、どれだけ丸まるかよりも「呼吸がラクに続けられるか」「肩や首がホッとできているか」を目安にしてみてください。

当店のレッスンでも、「今の丸まり方だとどこが一番気持ちいいですか？」「この角度だと首や腰はどうですか？」とお話を伺いながら、その日のこわばりに合わせて腕の伸ばし方や背中の丸め具合をこまめに調整しています。「さっきより背中の奥がふわっとしてきたかも」と感じるあたりを目安に、無理のない範囲でゆっくり続けていきましょう。

少人数制だから、その日のこわばりに合わせたペースでレッスンできます

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は背中が張りやすいです」「一日の終わりに呼吸が浅くなりやすいです」といったお話を伺いながら、腕を前に伸ばして背中を広げるストレッチから始めたり、回数や休憩の取り方をその日の状態に合わせて調整しています。

「寝る前にできるやさしいストレッチから始めたい」「背中や胸まわりをゆるめて呼吸を整えたい」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、リラックス系のストレッチを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。