セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。暑さや冷房の影響で、朝起きたときに「肩や首まわりが重い」「なんとなくスッキリしない」と感じやすい方も多いのではないでしょうか。今回は、朝の目覚まし代わりにおすすめの、肩・首まわりをやさしく目覚めさせるストレッチをご紹介します。

ベッドやマットの上でできて、呼吸を止めずにスッと始められる動きをイメージしています。

あお向けで肩甲骨を軽く動かし、肩まわりをじんわりウォーミングアップ

まずはベッドやマットの上であお向けになり、ひざを軽く立てて腰まわりをラクな状態にします。両腕を天井方向に伸ばし、手のひらは向きやすい向きで大丈夫です。

そこから、肩甲骨を床から「少しだけ」離すつもりで、腕をスーッと天井方向に伸ばす→肩甲骨を床に近づけるようにゆっくり戻すという動きをくり返します。腕を大きく振るのではなく、「肩甲骨が床から離れる・近づく」の感覚を味わいながら、呼吸が止まらない範囲で数回行ってみましょう。「今、背中のどのあたりが動いているかな？」と、動きと一緒に感覚も確認してみてください。

首まわりは“心地よさ7割”の小さな動きでゆっくりスイッチオン

次に、首まわりをやさしく目覚めさせる動きです。あお向けのまま、頭の下に薄めのタオルや枕を敷き、首の後ろがラクな長さになる位置を探します。

そこから、顔を左右に「小さくうなずくように」ゆっくり向けていきます。大きくねじる必要はなく、「このくらいなら首や肩が気持ちいい」と感じる範囲でOKです。呼吸を止めず、「右に向いたときと左に向いたときで、伸び方はどう違うかな？」と、首すじや肩のあたりの感覚をたしかめながら、ゆっくり数往復してみてください。

朝いちばんは筋肉もこわばりやすいので、「心地よさ7割くらい」の小さめの動きから始めるのがおすすめです。

少人数制レッスンで、その日の朝の重だるさに合わせて調整します

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「朝起きると肩や首が重くなりやすい」「一日のスタートを少しラクにしたい」といったお話を伺いながら、朝の体の状態に合わせたストレッチやエクササイズを組み合わせて、ペースや回数をこまめに調整しています。

「夏の朝、肩や首まわりの重さが気になる」「まずはやさしいストレッチから習慣にしたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、朝の体を目覚めさせるケアを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。