セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。暑さや冷房の影響で、「夕方になると脚が重い」「ふくらはぎがパンパン」というお声が増えてきました。今回は、ベッドやマットの上でできる、ふくらはぎをやさしく伸ばすストレッチをご紹介します。

寝転んだまま行えるので、夜寝る前や休日のすきま時間のリラックスケアとして取り入れやすい内容です。

あお向けでできる、タオルを使ったふくらはぎストレッチ

ベッドやマットの上であお向けになり、片ひざを立てて、もう一方の脚をゆっくり伸ばします。伸ばしたほうの足裏にタオルやストレッチバンドをかけ、両手でタオルの端を軽く持ちましょう。

息を吐きながら、ひざが反りすぎない範囲で、足先を自分のほうへ少しずつ引き寄せるイメージでタオルをそっと引きます。ふくらはぎの下側〜真ん中あたりが「じんわり伸びて気持ちいい」と感じるところで止め、呼吸を止めずに数回ゆっくり呼吸します。物足りなければ、少しだけタオルを引き、心地よさ7割くらいを目安にしてみてください。終わったらそっと力を抜き、反対側も同じように行います。

足首をゆっくり動かして、ふくらはぎのポンプを目覚めさせる

タオルを外したら、あお向けのまま片脚ずつ、足首を「つま先を遠くに伸ばす→手前に引く」動きでゆっくり動かしていきます。大きく速く動かそうとせず、「ふくらはぎが中からじんわり動いているな」と感じられるくらいのペースで10〜20回ほど行ってみましょう。

余裕があれば、つま先を軽く内側・外側に向けながら動かし、「どの向きが一番気持ち良く伸びるか」を探してみるのもおすすめです。呼吸が止まりそうになったら、動きを小さくしてペースをゆるめることを意識してみてください。

少人数制レッスンで、その日の脚の重さに合わせてペースを調整します

FILLNESS 南大分店のセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「夕方になるとふくらはぎが重くなりやすい」「立ち仕事・デスクワークで脚が張りやすい」などのお話を伺いながら、寝転んだ姿勢で行うふくらはぎストレッチや脚まわりのエクササイズを、その日の状態に合わせて角度や回数をこまめに調整しています。

「夏の脚の重だるさを少しでも軽くしたい」「まずは寝転んでできるやさしいケアから始めたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、ふくらはぎをゆるめるストレッチを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。