セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。一日が終わるころ、「背中がガチガチ」「肩甲骨まわりが重たい」と感じやすい方も多いのではないでしょうか。今回は、仕事や家事がひと段落した夜の時間におすすめの、腕を前に伸ばして肩甲骨まわりをじんわり広げるストレッチをご紹介します。

寝る前の“もうひと頑張り”ではなく、「今日はよく動いたな」という体をそっといたわるイメージで取り入れてみてください。

イスに座って、腕を前に伸ばしながら背中をじんわり広げる

まずはイスに浅く腰かけ、足裏を床につけて背筋をスッと伸ばします。両手の指を軽く組み、そのまま腕を前にスーッと伸ばしながら、背中をやさしく丸めるようにしていきましょう。

このとき、肩はぐっとすくめず、「肩甲骨同士を遠ざける」イメージで、背中全体がじんわり広がる位置を探してみてください。息を吐きながら、背中の中心〜肩甲骨まわりがふわっと広がる感覚を味わい、心地よいところで数呼吸キープします。「どのあたりが一番伸びているかな？」と、背中の感覚にも意識を向けてみてください。

胸側を軽く開いて、前後バランスを整えるストレッチ

次に、今度は胸側をやさしく開いていきます。イスに座ったまま背筋を伸ばし、両手を腰の後ろで軽く組みます。手を少し下方向に引きながら、胸をそっと開くように肩をうしろへ引いていきましょう。

あごを上げすぎず、目線はまっすぐか少しだけ下を向くくらいにして、胸の前〜肩の前側が「じんわり伸びて気持ちいい」と感じるところで止めます。呼吸を止めずに数呼吸キープし、「背中側を広げたあとに、前側も少し開いてあげる」イメージで行うと、上半身全体のバランスが整いやすくなります。

少人数制レッスンで、その日の疲れ具合に合わせて強度を調整します

FILLNESS 南大分店のセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は肩甲骨まわりが特に重い」「残業続きで背中がこわばっている」などのお話を伺いながら、腕を前に伸ばすストレッチや、肩甲骨まわりを広げるエクササイズの角度・回数を一人ひとりに合わせて調整しています。

「夏バテで背中がガチガチになりやすい」「仕事や家事のあと、一息つきながら体をゆるめたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、夜のリラックスタイムに取り入れやすい肩甲骨ストレッチを組み込んだレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。