セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。暑さや冷房で、一日の終わりに首や肩まわりがずっしり重く感じやすい季節ですね。今回は、夜のリラックスタイムに、呼吸に合わせて首まわりをほぐし、首・肩の重さをふわっと軽くしていくやさしいケアをご紹介します。

ベッドやマットの上で行えるので、「寝る前に少しだけ自分のための時間をつくりたい」という方にも取り入れていただきやすい内容です。

あお向けで呼吸を整えながら、首の付け根をやさしくゆるめる

まずはベッドやマットの上であお向けになり、ひざを軽く立てて腰まわりをラクな状態にします。頭の下に薄めのタオルや枕を敷き、首の後ろが長すぎず短すぎず、「ちょうど心地よく支えられている」位置を探してみましょう。

そこから、鼻からゆっくり息を吸い、口または鼻からふわっと吐き出します。吐くタイミングに合わせて、首の付け根から力がじんわり抜けていくイメージを持ちながら、「右側にほんの少し向く→正面→左側にほんの少し向く」と、小さな動きで顔の向きを変えていきます。

大きくねじる必要はなく、「このくらいなら首や肩が気持ちいい」と感じる範囲でOKです。呼吸がスーッと通りやすい角度を探しながら、数往復ゆっくり繰り返してみてください。

“心地よさ7割”で、首・肩の重さをふわっと手放すイメージで

首まわりのケアでは、「どれだけ強く動かすか」よりも、「どれだけ呼吸を楽に続けられるか」を大切にしています。動かしている途中で息が止まりそうになったら、顔の向きを小さくしたり、真ん中の位置に戻る時間を少し長めにとったりしてみてください。

「右に向いたときと左に向いたときで、首すじや肩の重さはどう違うかな？」「さっきより少しふわっとしてきたかも」と、感覚の変化をゆったり観察するのもおすすめです。心地よさ7割くらいの小さめの動きと深めの呼吸を続けることで、首・肩まわりの重さを少しずつ手放していくイメージで行ってみてください。

少人数制レッスンで、その日の首・肩の重さに合わせて調整します

FILLNESS 南大分店のセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「首を動かすと少し不安」「肩まわりが張りやすい」といったお話を伺いながら、呼吸に合わせて首まわりをほぐす動きや、首・肩の重さをふわっと軽くするエクササイズの角度・回数を一人ひとりに合わせて調整しています。

「夜のリラックスタイムに、首・肩のケアを取り入れたい」「自分に合ったやさしい動かし方を知りたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、少人数制レッスンで一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。