セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。暑さや冷房で、一日の終わりに「首まわりがガチガチ」「頭が重い」と感じやすい季節ですね。今回は、夜のリラックスタイムにおすすめの、肩を下げながら首すじを斜め方向にやさしく伸ばすストレッチをご紹介します。

お風呂上がりなど、体が少し温まっているタイミングで「今日も一日おつかれさま」という気持ちで取り入れてみてください。

肩を下げてから、首をゆっくり斜め前に倒すストレッチ

イスに浅く腰かけ、足裏を床につけて背筋をスッと伸ばします。まずは両肩をひと呼吸ぶん「すくめる→ストンと落とす」動きをして、肩の力みを少し抜きます。

次に、右手を体の横に軽く下ろしたまま、指先を床のほうへそっと伸ばすイメージで右肩を下げるように意識します。その状態で、あごを軽く引きながら、顔を左斜め前にゆっくり倒していきましょう。左首すじ〜右肩にかけて「じんわり伸びて気持ちいい」と感じるところで止め、呼吸を止めずに数回ゆっくり呼吸します。

物足りなければ、左手を頭の後ろ側にそっと添え、「手の重さを少し足す」程度に軽く添えるのもOKです。引っ張りすぎず、心地よさ7割くらいを目安にしてみてください。終わったらゆっくり正面に戻し、反対側も同じように行います。

強さより“呼吸のしやすさ”を優先して、深くリラックス

首すじのストレッチは、強く引っ張るほど良いわけではありません。FILLNESSでは、「どの角度だと呼吸しやすいか」「どこまで倒すと気持ちいいか」を一緒に確認しながら、強さよりも呼吸のしやすさを大切にしています。

ご自宅で行うときも、「呼吸がスーッと入ってくる」「首まわりだけでなく、胸のあたりもふわっと広がる」感覚を目安にしてみてください。1日の終わりに、左右1〜2セットずつを目安に、無理のない範囲で続けていただくのがおすすめです。

少人数制レッスンで、その日の首・肩の状態に合わせて調整します

FILLNESS 南大分店のセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「首を倒すと少し不安」「肩まわりが張りやすい」などのお話を伺いながら、首すじを斜め方向に伸ばすストレッチや、肩を下げやすくするエクササイズの角度・回数を一人ひとりに合わせて調整しています。

「夜のリラックスタイムに、首こりケアを取り入れたい」「自分に合った力加減を教えてほしい」という方は、週1回・45分程度のペースから、首・肩まわりをやさしくゆるめるレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。