セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。暑さや冷房で「肩や首まわりが重い」「パソコン後にずっしりする」というお声が増えてきました。今回は、イスに座ったまま・お家や職場ですぐできる、肩・首の重だるさ対策ストレッチをご紹介します。

寝転ぶスペースがなくてもOKな、すきま時間向けのやさしい動きをイメージしています。

イスに浅く腰かけて、肩甲骨からじんわりほぐすストレッチ

まずは、イスに浅く腰かけ、足裏を床にペタッとつけます。腰が反りすぎない位置で背筋をスッと伸ばし、両手を太ももの上に置いてリラックスしましょう。

そこから、肩を「すくめる→ストンと落とす」動きをゆっくりくり返します。息を吸いながら肩を耳に近づけ、吐きながら力を抜いてストンと落とすイメージです。肩を大きく回すというより、「肩甲骨が少し上下に動く感覚」を味わいながら、心地よい範囲で数回行ってみてください。「今、背中のどのあたりが動いているかな？」と意識を向けるのもおすすめです。

首すじは“心地よさ7割”で、横にゆっくり伸ばす

次に、首すじをやさしく伸ばすストレッチです。イスに座ったまま背筋を軽く伸ばし、右耳を右肩のほうへ近づけるように、首をゆっくり横へ倒します。

「左の首すじ〜肩のあたりが、じんわり伸びて気持ちいい」と感じるところで止め、呼吸を止めずに数回ゆっくり呼吸します。物足りなければ、右手をそっと頭に添えて“重さを少し足す”程度にし、引っ張りすぎないようにしましょう。終わったらゆっくり正面に戻し、反対側も同じように行います。

デスクワークが続いた日は、動きを小さめにして、「心地よさ7割くらい」のところで止めるのがおすすめです。

少人数制レッスンで、その日の肩・首の重さに合わせて調整します

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「仕事終わりは首が重くなりやすい」「冷房で肩まわりが固まりやすい」などのお話を伺いながら、イスに座って行うストレッチや、肩甲骨・首まわりをほぐすエクササイズを組み合わせて、その日の状態に合わせてペースや回数をこまめに調整しています。

「夏の肩・首の重だるさを少しでも軽くしたい」「まずは座ってできる簡単なケアから始めたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、座り姿勢でできるストレッチを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。