セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。暑さや冷房で脚が重くなりやすい夏は、「太ももや内ももがなんとなくだるい」「一日終わるころには脚がパンパン」というお声も増えてきます。今回は、ベッドやマットの上で寝転んだまま行える、太もも・内ももをやさしくゆるめるストレッチをご紹介します。

夜寝る前や、休日のすきま時間に「今日は少し脚が重いな」と感じたときのリラックスケアとして、無理のない範囲で取り入れてみてください。

あお向けで、太ももの付け根まわりをゆっくり開いていくストレッチ

まずはベッドやマットの上であお向けになり、両ひざを立てて腰まわりをラクな状態にします。足は腰幅より少し広めに開き、「ひざが外側にパターンと倒れすぎないところ」で一度止めましょう。

ここから、息を吐きながら両ひざをゆっくり外側に少しずつ開いていきます。内ももの付け根〜太もものあたりが「じんわり伸びて気持ちいい」と感じるところで止め、呼吸を楽に続けながら数呼吸キープします。もし「伸び方が強いかな」と感じたら、ひざの開きを少し戻して、心地よさ7割くらいのポジションを探してみてください。

両ひざを軽く左右にゆらして、内もも〜腰まわりの力みをオフ

次に、両ひざを立てたあお向けの姿勢に戻り、足裏を床につけたまま、両ひざをそろえて左右に小さくゆらす動きを行います。大きく倒そうとせず、「骨盤から太ももがゆらゆら揺れているな」と感じられるくらいの小さな動きから始めてみましょう。

左右に10〜20回ほどゆらしながら、「内ももや腰まわりの力が少し抜けてきたかも」「太ももの付け根がふわっとしてきた感じがするかも」といった変化があるかを観察してみてください。呼吸が止まりそうになったら、ゆらし方をさらに小さくして、心地よさを優先して続けていきます。

少人数制レッスンで、その日の脚の重さに合わせてペースを調整します

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「太ももや内ももが張りやすい」「夕方になると脚が重くなる」といったお話を伺いながら、寝転んだ姿勢でできるストレッチや、脚まわりをゆるめるエクササイズを組み合わせて、その日の状態に合わせてペースや回数をこまめに調整しています。

「夏のすきま時間で、脚の重さを少しでも軽くしたい」「まずは寝転んでできるやさしいストレッチから始めたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、太もも・内もものリラックスケアを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。