セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。暑さや冷房で一日が終わるころには「肩や首まわりがガチガチ」「頭がボーッとする」というお声も増えてきました。今回は、夏バテ予防にもつながる、夜のリラックスタイム向けの少し強めの肩・首ストレッチをご紹介します。

お風呂上がりなど、体が少し温まったタイミングで行うのがおすすめです。

肩甲骨まわりをしっかり動かして、上半身のこわばりをオフ

イスに座るか、立った姿勢で背筋をスッと伸ばします。両肩に指先をそっと添えたら、大きな円を描くように「前から上、後ろ、下」へとゆっくり回す動きを行います。

最初は少し小さめの円から始め、慣れてきたらだんだん大きく動かしていきましょう。肩が耳に近づくときに息を吸い、後ろから下へ下ろすときに吐くイメージです。「肩甲骨がギューッと動いている」「胸まわりが少し広がる感じ」があればOK。前回し・後ろ回しをそれぞれ10回前後を目安に行い、じんわり温かくなる感覚を味わってみてください。

首すじを“心地よく強め”に伸ばして、深いリラックスへ

次に、首すじを少ししっかりめに伸ばしていきます。イスに浅く座り、背筋を軽く伸ばしたら、右手を頭の左側にそっと添えます。そのまま右耳を右肩のほうへ近づけるように、首をゆっくり横へ倒すと、左の首すじ〜肩が伸びてきます。

「気持ちいいけれど、少し強めに伸びている」と感じるあたりで動きを止め、そこで3〜5回ゆっくり呼吸します。引っ張りすぎず、呼吸が止まらないギリギリのところを目安にしてみてください。終わったらゆっくり正面に戻し、反対側も同じように行います。

余裕があれば、首を少しだけ斜め前・斜め後ろに倒す角度も試し、「どの角度が一番伸びて気持ちいいか」を探してみるのもおすすめです。

少人数制レッスンで、その日の疲れ具合に合わせて強度を調整します

FILLNESS 南大分店のセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は肩まわりの張りが強い」「首を伸ばすと少し不安」などのお話を伺いながら、ストレッチの角度やかける力を一人ひとりに合わせてこまめに調整しています。

「夏バテで上半身が重だるい」「夜のリラックスタイムに、少ししっかりめのストレッチを取り入れたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、肩・首まわりをほぐすレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。