セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。今回は、夏の「脚が重い」「ふくらはぎがパンパン」というお悩みに向けて、すきま時間に立ったままできる脚ストレッチをご紹介します。

朝の支度中や家事の合間、仕事の休憩時間など、「少しだけ体を動かしたい」ときに取り入れやすい内容です。

壁を使ってふくらはぎをじんわり伸ばすストレッチ

まずはふくらはぎのストレッチです。壁の前に立ち、伸ばしたい側の脚をうしろに引きます。前足に体重が乗りすぎないように気をつけながら、うしろ脚のかかとを床にそっと近づけていきましょう。

そのまま、前のひざをゆっくり曲げていくと、うしろ脚のふくらはぎ〜アキレス腱にかけてじんわり伸びてきます。かかとが「少し床に押しついているかな」くらいのところで止めて、呼吸を止めずに数回ゆっくり呼吸してください。物足りなければ、前足を少しだけ前に出して、心地よさ7割くらいの伸びを目安にしてみましょう。左右を入れ替えて同じように行います。

その場でできる、太もも前を軽くゆるめるストレッチ

次は、立ったままできる太もも前のストレッチです。壁やイスの背もたれなど、つかまれるものの横に立ち、片手で支えながら伸ばしたい側の足首を同じ側の手でそっと持ち上げます。

ひざ同士を開きすぎないようにそろえ、お腹を軽く引き込むようにしながら、かかとをお尻に少し近づけるイメージで太もも前を伸ばしていきましょう。腰を反らせすぎず、「太ももの前がじんわり伸びて気持ちいい」と感じるところで数呼吸キープします。ふらつきやすい方は、足を持つ手を無理に高く上げず、支えにしている側の手でしっかりバランスをとりながら行ってみてください。

少人数制レッスンで、その日の脚の重さに合わせて調整します

FILLNESS 南大分店のセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「夕方になると脚が重くなる」「立ち仕事やデスクワークでふくらはぎ・太ももが張りやすい」といったお話を伺いながら、立ったままできるストレッチや、脚まわりをゆるめるエクササイズの角度・回数を一人ひとりに合わせて調整しています。

「夏の脚の重だるさを少しでも軽くしたい」「すきま時間にできるケアを知りたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、少人数レッスンで一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。