セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「いつも肩や首に力が入りやすい」「気づくと猫背になっている」という方に向けて、少人数制マシンピラティスで肩・首まわりの力みをやわらげるサポートについてご紹介します。

マシンのサポートを活かしながら、お腹・背中で姿勢を支える感覚を育てることで、「肩や首だけで頑張らない」体の使い方を目指していきます。

最大4名の少人数制だから、“力みグセ”をその場で細かくチェック

FILLNESS 南大分店のマシンピラティスは、1クラス最大4名までの少人数制です。一人ひとりの動きや表情を見ながら、「今は肩と背中、どちらが一番頑張っていそうか」「首に力が入りはじめるタイミングはどこか」を、その場で細かく確認していきます。

例えば、腕を持ち上げる動きで肩がすくみやすい方には、「指先を遠くに伸ばすイメージで」「肩甲骨を少し下げてみましょう」など、声かけや手の向き・腕の高さを少し変えながら、肩や首の力みをそっとほどいていきます。「この位置だと、さっきより首まわりはどうですか？」とお伺いしながら、楽に呼吸しやすいフォームを一緒に探していくイメージです。

お腹・背中で支える感覚を育てて、“肩だけに頼らない姿勢”へ

肩こり・首こりや猫背のお悩みは、肩や首そのものだけでなく、姿勢を支えるお腹・背中まわりの筋肉がうまく使えていないことが関係している場合も多くあります。マシンピラティスでは、バネやスライドのサポートを使いながら、お腹・背中で体を支えつつ手足を動かすエクササイズを取り入れています。

レッスン中は、「今は肩とお腹、どちらがきつい感じがしますか？」「背中のどのあたりが支えてくれていそうですか？」と感覚も確認しながら、骨盤の角度や腕の位置を微調整。「このポジションだと、肩よりお腹や背中で支えやすいかも」と感じられるフォームを少しずつ積み重ねていきます。

猫背・肩こりに悩む方へ。やさしい強度からスタートできます

「長時間のデスクワークで猫背になりやすい」「肩や首まわりがいつもガチガチ」という方には、まずはやさしい強度で、呼吸がしやすく、肩・首の力みを抜きやすい姿勢づくりから始めていきます。

きつさを感じるときは、「動く範囲を少し小さくしてみましょう」「回数はここまでにしておきましょうか」と、その日の状態に合わせて負荷をこまめに調整します。少人数制だからこそ、「なんとなく肩に力が入りっぱなし」のまま進まず、力みやクセをその場で修正しながら続けていただける環境です。

「肩や首の力みをやわらげたい」「猫背が気になるけれど、何から始めればいいか迷っている」という方は、週1回・45分程度のペースから、少人数制マシンピラティスを体験してみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。