セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「夕方になるとふくらはぎがパンパン」「一日終わるころに脚がどっと重くなる」というお声をよく伺います。今回は、おうちで寝転びながら、脚を少し高くしてゆらゆら動かすリラックス系ストレッチをご紹介します。

ベッドやマットの上でできるので、夜寝る前や休日のホッと一息タイムに取り入れていただきやすい内容です。

脚を少し高くして、ふくらはぎの力をふわっと抜いていくストレッチ

まずはベッドやマットの上であお向けになり、お尻の少し先にクッションや丸めたタオルを置いて、脚を心臓より少し高い位置になるように持ち上げます。壁にかかとをあずける形で、両脚を「ハの字」くらいのラクな幅に開いてもOKです。

ひざはピンと伸ばし切らなくて大丈夫です。「少し曲がっていても、ふくらはぎがラク」と感じる角度を探してみてください。その状態で、足首を「つま先を遠く→手前へ」とゆっくり動かしたり、両脚をそろえたまま左右に小さくゆらゆら揺らしたりしていきます。

大きく動かそうとせず、「ふくらはぎの中がじんわり動いているな」「脚の重さを床や壁に預けられているな」と感じられるくらいの小さな動きでOKです。呼吸を止めずに、心地よさ7割くらいを目安に、数十秒〜1分ほど続けてみてください。

“がんばるストレッチ”ではなく、力みを手放すイメージで

夕方のふくらはぎケアでは、「どれだけ強く伸ばすか」よりも、「どれだけ楽に力を抜けるか」を大切にしています。脚を高くした状態で、ふくらはぎや太ももの力をスーッと抜き、「脚の重さを全部クッションや壁にあずける」イメージで呼吸してみてください。

途中で「少ししびれる感じ」「ツッパリ感」が出てきたら、脚の高さを少し下げたり、動きをいったん止めて深呼吸に切り替えたりしてOKです。「さっきより脚の存在感が軽くなってきたかも」「ふくらはぎのパンパン感が少し和らいだかも」といった小さな変化を、大切に味わってみてください。

少人数制レッスンで、その日の脚の重さに合わせて調整します

FILLNESS 南大分店のセミパーソナルトレーニング・マシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「夕方になるとふくらはぎが重くなる」「立ち仕事や座り仕事で脚が張りやすい」といったお話を伺いながら、脚を高くした姿勢で行うストレッチや、脚まわりをゆるめるエクササイズの角度・回数を一人ひとりに合わせて調整しています。

「がんばる運動より、まずは脚の重だるさをラクにしたい」「寝転んでできるやさしいケアから始めたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、少人数制レッスンで一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。