セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「腰の重さが気になる」「反り腰と言われたことがある」「姿勢全体を整えたい」という方から、「セミパーソナルとマシンピラティス、どちらから始めると良いですか？」というご相談をよくいただきます。

今回は、当店でよくある通い方を例に、選び方と組み合わせ方の一例をご紹介します。

まずはセミパーソナルで、“腰に負担をかけにくい動かし方”づくり

腰の重さや反り腰が気になる方には、当店ではまずセミパーソナルトレーニングからスタートするケースが多くあります。最大6名までの少人数制で、スクワットや体幹系の種目などを行いながら、「どこに力が入りやすいか」「いつ腰に負担が集まりやすいか」を一緒に確認していきます。

例えば、同じスクワットでも、足幅やひざの向き、体重の乗せ方によって「お尻に効きやすい形」「前ももや腰に負担が集まりやすい形」が変わります。レッスン中は、「今はお腹と腰、どちらがきつい感じがしますか？」「前ももとお尻、どちらに入りやすいですか？」とお伺いしながら、骨盤の角度や足の位置を微調整していきます。

こうして、「ここまでしゃがむと腰が反りやすい」「この足幅だとお尻に力を入れやすい」といったご自身の傾向を知り、「腰に負担をかけにくい動かし方」を少しずつ身につけていくのが、最初のステップです。

動き方の土台ができたら、マシンピラティスで姿勢を細かく整える

セミパーソナルで全身を動かしながら、「このくらいの強度なら無理なく続けられそう」「腰に負担がかかりにくいフォームのイメージが少しつかめてきた」と感じていただけたら、次のステップとしてマシンピラティスを組み合わせることもおすすめです。

マシンピラティスは、1クラス最大4名までの少人数制。バネやスライドのサポートを使いながら、仰向けや横向きなど、ラクな体勢でお腹・背中で姿勢を支えつつ手足を動かすエクササイズを行います。レッスン中は、「今はお腹と腰、どちらが頑張っていそうですか？」「この角度だと呼吸のしやすさはどうですか？」などとお伺いしながら、反り腰・猫背などの姿勢のクセを細かく調整していきます。

セミパーソナルで学んだ「腰に負担をかけにくい動き方」の感覚を、マシンピラティスでさらに丁寧に深めていくイメージです。「お腹・背中で支える感覚」と「手足をのびのび動かす感覚」を両方育てることで、日常の立ち方・座り方にも変化が出やすくなっていきます。

よくある組み合わせ例と、迷ったときのご相談について

腰の重さ・反り腰・姿勢が気になる方の一例としては、「まずは数カ月セミパーソナルを中心に通い、フォームや動き方のクセを整える → 慣れてきたら週のどこかにマシンピラティスを取り入れて、姿勢づくりをより細かく行う」という流れがあります。

また、「平日はセミパーソナルでしっかり全身を動かし、休日にマシンピラティスでじっくり姿勢ケアをする」「忙しい時期はどちらか一方にしぼり、落ち着いたタイミングで両方を取り入れてみる」といった通い方も可能です。

「自分にはどんな組み合わせが良さそうか」「まずはどちらから始めると安心か」は、お話を伺いながら一緒に整理していきますので、迷っている段階でも大丈夫です。週1回・45分程度のペースから、腰の重さや姿勢のお悩みをご相談いただけます。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。