セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「デスクワークが多く、夕方には肩や首がガチガチ」「気づくと巻き肩・猫背になっている」というお悩みには、まずはマシンピラティスで力みを抜きつつ姿勢を整えることをおすすめしています。

今回は、上半身まわりのお悩みに対して、FILLNESS 南大分店がどのようにマシンピラティスでサポートしているかをご紹介します。

バネのサポートを使って、「肩・首だけに頼らない姿勢」をつくる

FILLNESS 南大分店のマシンピラティスは、最大4名までの少人数制レッスンです。バネやスライドのサポートを使いながら、お腹・背中で姿勢を支えつつ、腕や上半身を動かすことで、「肩や首だけで頑張らない」体の使い方を目指していきます。

例えば、腕を前や上に持ち上げるエクササイズでも、「肩がすくみやすいタイミング」「首にグッと力が入りはじめる角度」をその場で確認し、「肩甲骨を少し下げてみましょう」「腕をこの高さまでにしてみましょう」などと細かく微調整します。「この位置だと、さっきより首や肩はどうですか？」「呼吸のしやすさは変わりますか？」とお伺いしながら、肩・首の力みを少しずつ手放せるポジションを一緒に探していくイメージです。

ガチガチな上半身にこそ、“やさしい強度＋呼吸”からスタート

長時間のデスクワークで肩や首まわりがガチガチな方ほど、「いきなり強いトレーニング」よりも、やさしい強度で呼吸を通しやすい姿勢づくりから始めることが大切だと考えています。

レッスンでは、仰向け・横向きなどラクな体勢で、「どの角度なら首がラクか」「どの位置だと肩が下げやすいか」を確認しながら進めます。きつさを感じるときは、「動く範囲を少し小さくしてみましょう」「今日はここまでにしておきましょうか」と、その日の状態に合わせて負荷や回数をこまめに調整します。

こうして、「力を抜きやすい姿勢」と「呼吸が入りやすい角度」を重ねていくことで、少しずつ肩・首の力みグセをほどき、デスクワーク中の姿勢にも変化をつくっていきます。

マシンピラティスで姿勢の土台づくり → セミパーソナルで全身を動かす流れも

上半身まわりのお悩みが強い方は、まずはマシンピラティスで「姿勢の土台」を整えるところからのスタートがおすすめです。お腹・背中で体を支える感覚が少しずつ育ってきたら、セミパーソナルトレーニングで全身をしっかり動かすステップへ進むことで、「姿勢づくり」と「筋力・体力づくり」をバランスよく行いやすくなります。

「自分にはどんな組み合わせが合いそうか」「どのくらいのペースなら無理なく続けられそうか」は、お話を伺いながら一緒に整理していきますので、迷っている段階でも大丈夫です。

「夕方になると肩・首がガチガチになる」「デスクワークで巻き肩や猫背が気になる」という方は、週1回・45分程度のペースを目安に、まずは少人数制マシンピラティスの体験レッスンから始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEまたは予約ページよりお気軽にお問い合わせください。