セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。立ち仕事が多い方から、「夕方になると足首まわりや足の甲がパンパンで、靴がきつく感じる」というお声をよく伺います。今回は、帰宅後にイスや壁を使ってできる、足首・足の甲まわりのやさしいストレッチをご紹介します。

お風呂上がりや寝る前など、「今日も一日よく立ちっぱなしでがんばったな」と自分をねぎらう時間に取り入れていただきやすい内容です。

イスに座ってできる、足首まわりゆらゆらストレッチ

まずはイスを使った、足首まわりのストレッチです。イスに浅く腰かけ、片足を少し前に出してかかとを床につけます。つま先を床から少しだけ浮かせたら、つま先を「遠く→手前」へゆっくり動かすイメージで、足首を何度かパタパタと動かしてみましょう。

慣れてきたら、つま先で小さな円を描くように、くるくると内回し・外回しを数回ずつ。足首の奥がギューッとするほど大きく回すのではなく、「足の中がじんわり動いているな」と感じるくらいの小さな動きでOKです。足の甲のあたりが固まっている感覚があれば、指先を軽くグーパーしながら一緒に動かすのもおすすめです。

壁を使って、足の甲〜すねをじんわり伸ばすストレッチ

次は壁を使った、足の甲〜すねのストレッチです。壁に向かって立ち、伸ばしたい側の足のつま先を、壁にそっと立てかけるように置きます。かかとは床につけたまま、つま先が少し反るような角度を探してみてください。

その状態で、反対側の足に体重を乗せながら、体をほんの少しだけ壁側に近づけます。足の甲〜すねのあたりが「じんわり伸びて気持ちいい」と感じるところで止めて、呼吸を止めずに数回ゆっくり呼吸しましょう。強く押し込みすぎるとツッパリ感が出やすいので、心地よさ7割くらいを目安に、左右を入れ替えて行ってみてください。

少人数制レッスンで、その日の脚の張りに合わせて調整します

FILLNESS 南大分店のセミパーソナルトレーニング&マシンピラティスは、最大6名（セミパーソナル）・4名（マシンピラティス）までの少人数制です。「立ち仕事で夕方の足首がパンパンになる」「足の甲が重だるくて靴がきつく感じる」といったお悩みを伺いながら、足首まわりをほぐす動きや、脚全体の張りをやわらげるエクササイズの角度・回数を一人ひとりに合わせて調整しています。

「おうちでできるケアも知りたい」「立ち仕事の負担を少しでも軽くしたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、少人数制レッスンで一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEまたは予約ページよりお気軽にお問い合わせください。