セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「仕事中、気づくと背中が丸まっている」「夕方になると胸まわりがギューッと縮こまった感じがする」というデスクワークの方から、見た目の猫背・丸まり姿勢についてのご相談をよくいただきます。

「ヨガやストレッチの少しきつい版かな？」というイメージをお持ちの方にも、マシンのサポートを使いながら、やさしい強度で背中を伸ばしやすくしていくマシンピラティスのイメージをお伝えできればと思います。

丸まりやすい背中を、“前後にゆるむ”ポジションから整えます

デスクワーク中は、腕を前に伸ばしたまま、胸の前がぎゅっと縮こまりやすく、気づくと背中が丸まっていることが多いですよね。FILLNESS 南大分店のマシンピラティスでは、まず仰向けや横向きなどラクな体勢で、胸の前と背中が前後にゆるむポジションを探すところから始めます。

例えば、仰向けで胸の下に軽くサポートを入れ、「この高さだと呼吸はしやすいですか？」「背中のどこが床についていそうですか？」と確認しながら、丸まりすぎず・反りすぎない位置を一緒に見つけていきます。そのうえで、マシンのバネのサポートを使いながら、腕を前や上に動かし、「背中全体で支えながら腕を動かす」感覚を育てていきます。

ヨガやストレッチより“少しきつい”くらいのやさしい強度から

「ピラティスはきつそうで続けられるか不安」というお声もありますが、当店では、ヨガやストレッチより「少しきついかな？」と感じるくらいのやさしい強度からスタートすることがほとんどです。

同じ動きでも、「今日はここまでにしておきましょう」「動く範囲を少し小さくしてみましょうか」など、その日の疲れ具合に合わせて回数や負荷をこまめに調整します。レッスン中は、「今は肩と背中、どちらが頑張っていそうですか？」「この角度だと首まわりはどうですか？」とお伺いしながら、肩や首だけに力が集まりすぎないポジションを一緒に探していきます。

“仕事中の姿勢”をイメージしながら、猫背ケアをサポート

FILLNESS 南大分店のマシンピラティスは、最大4名までの少人数制です。お仕事中の姿勢やパソコンの位置、マウスを持つ手などについてもお伺いしながら、実際のデスクワーク姿勢をイメージした動きを取り入れています。

例えば、「キーボードを打つときの腕の高さ」を再現しながら、「この高さだと肩が上がりやすいので、もう少し肘を近づけてみましょう」など、日常の動き方に結びつけてお伝えしていきます。「仕事中、さっきのポジションを思い出すと少し楽かも」と感じていただけるような、現場に戻ってからのイメージも大切にしています。

「デスクワーク中の丸まり姿勢が気になってきた」「ヨガやストレッチは好きだけれど、もう少し姿勢をしっかり整えたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、少人数制マシンピラティスを体験してみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEまたは予約ページよりお気軽にお問い合わせください。