セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。小学生くらいのお子さんがいる方から、「将来のために、今のうちから運動習慣をつくりたいけれど、自分の時間がなかなか取れない」というご相談をよくいただきます。

今回は、平日夕方〜夜の時間を使って、子育てと両立しながら“週1〜2回のジム習慣”をつくる通い方モデルをご紹介します。

平日夜の「自分時間」を決める、週1回モデル

小学生のお子さんがいるご家庭では、放課後〜夕方は宿題や習い事の付き添いでバタバタしやすい時間帯です。そのため、まずは「夕食づくりや片付けが一段落したあとの1時間」を自分時間にするイメージがおすすめです。

例えば、「水曜の19:30〜」「金曜の20:00〜」など、比較的家の用事が落ち着きやすい曜日・時間を一つ決めて、週1回・45分のレッスンを軸にします。ご家族と予定を共有しながら、「この時間はジムに行く日」とあらかじめ決めておくことで、罪悪感なく“自分のための運動時間”を確保しやすくなる方が多くいらっしゃいます。

最初の1〜2か月は、“きつすぎない強度”で体を慣らす期間に

子育てや家事・お仕事で日々動いていても、「意識して運動するのは久しぶり」という方は少なくありません。FILLNESS 南大分店では、最初の1〜2か月は、週1回ペースで体を慣らしながら、きつすぎない強度で全身をバランス良く動かすことを大切にしています。

セミパーソナルやマシンピラティスのレッスン中は、「今日はどこが一番重い感じがしますか？」「お腹と腰、どちらに力が入りやすいですか？」とお伺いしながら、その日の疲れ具合に合わせて回数や負荷をこまめに調整します。「今日はここまでにしておきましょう」「動く範囲を少し小さくしてみましょうか」など、翌日に家事や子育ての負担が残らないペースを一緒に探していきます。

週1に慣れてきたら、余裕のある週だけ週2回に

週1回の夜ジム習慣が少しずつ定着してきたら、学校行事や習い事が少ない週だけ、もう1日をプラスする通い方もおすすめです。

例えば、「水曜の夜は固定＋余裕がある週だけ月曜の夜も1回追加」など、無理のない範囲で週2回に増やしていきます。通う回数が増えてきたタイミングでは、「今日は少し頑張る日」「今週は控えめに動く週」など、そのときの生活リズムに合わせてメリハリをつけることで、無理なく長く続けやすくなります。

「将来も元気でいたいから、今のうちから運動習慣をつくっておきたい」「子どもが小学生のうちに、自分の体も大事にする時間をつくりたい」という方は、平日夜の週1〜2回・45分のジム習慣づくりから始めてみませんか。具体的な曜日や回数のご相談は、カウンセリングや体験レッスンの際に、当店公式LINEまたは予約ページよりお気軽にお聞かせください。