セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「腰が反っている感じがする」「長く座っていると腰が重だるい」「いつもどこかに力が入りっぱなし」というお悩みには、マシンピラティスで“力みグセ”を見直しながら、楽に立てる・座れる姿勢を探していくことをおすすめしています。

今回は、腰痛や反り腰・姿勢の崩れが気になる方に向けて、FILLNESS 南大分店のマシンピラティスで大切にしているポイントをご紹介します。

腰の反り・丸まりをチェックしながら、“ちょうどいい位置”を一緒に探します

反り腰や猫背など、腰まわりの姿勢が気になる方は、「どこが真ん中なのか分からない」「まっすぐにしようとすると、逆に腰がしんどい」と感じていることも多いです。

当店のマシンピラティスでは、まず仰向けや横向きなどラクな体勢で、「今は腰がどのくらい浮いているか」「骨盤がどちらに傾きやすいか」を一緒に確認するところからスタートします。

例えば、「今の角度だと腰のどのあたりが床についていそうですか？」「お腹と腰、どちらが頑張っている感じがしますか？」とお伺いしながら、クッションやマシンの高さを少しずつ変えていきます。その中で、「さっきより呼吸がしやすい」「腰のつまり感が少し減ったかも」と感じられるポジションを、一緒に探していくイメージです。

マシンのサポートで、“力みすぎない動き方”をその場で微調整

反り腰や腰の重さが気になる方は、動き始めるとお尻や腰まわりにグッと力が入りすぎてしまうクセが出やすいこともあります。FILLNESS 南大分店のマシンピラティスでは、バネのサポートを使いながら、お腹・背中で体を支えつつ手足を動かすことで、「どこに力を分散させるとラクか」を一緒に確認していきます。

レッスン中は、「今は腰とお腹、どちらがきつい感じがしますか？」「この角度だと腰まわりの詰まり感はどうですか？」と、動きの途中でこまめにお伺いします。もし腰に力が集まりすぎていれば、「動く範囲を少し小さくしてみましょう」「足の位置を少し手前にしてみましょうか」など、その場で角度や負荷を微調整。“頑張りすぎないちょうどいいところ”を一緒に探しながら進めていきます。

「楽に立てる・座れる」感覚を、日常の姿勢にもつなげていきます

レッスンでは、マシンの上だけで完結させず、普段の立ち姿勢や座り方にもつながる感覚づくりを大切にしています。「さっきの骨盤の位置を思い出しながら座ってみましょう」「この立ち方だと腰の重さはどうですか？」といった声かけを通して、日常の姿勢にイメージを持ち帰っていただけるようにサポートします。

「まっすぐ立とうとすると腰がしんどい」「良い姿勢を意識しようとすると、どこかがガチガチになる」という方ほど、力を入れすぎない“ちょうどいい姿勢”を一緒に探していくことで、「このくらいなら楽に立てるかも」という感覚が少しずつ育っていきます。

「反り腰が気になる」「腰が重くて、いつもどこかに力が入っている感じがする」という方は、週1回・45分程度のペースから、少人数制マシンピラティスで“楽に立てる・座れる”姿勢づくりを始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEまたは予約ページよりお気軽にお問い合わせください。