セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「夕方になると足がだるくて、つい片足に体重をかけてしまう」「足のむくみが気になって、気づくと猫背になっている」という立ち仕事や家事の多い方に向けて、マシンピラティスで“スッと上に伸びる姿勢”をつくっていくイメージをご紹介します。

「きついトレーニング」というよりは、マシンのサポートを使いながら、力みすぎない立ち方・座り方を一緒に探していくようなレッスンです。

足のだるさをいたわりながら、“両足で立ちやすい土台”づくり

足のだるさやむくみが強いと、「片足だけに体重を乗せるクセが抜けない」「つい同じ側に体を預けてしまう」という方も多いです。当店のマシンピラティスでは、まず仰向けや横向きなどラクな姿勢で、左右の足裏や骨盤にどのくらい体重が乗りやすいかを一緒に確かめるところから始めます。

「今は右と左、どちらに体重が乗っている感じがしますか？」「足の裏はどこが床についていそうですか？」とお伺いしながら、マシンのバネやクッションの高さを少しずつ調整。足首やすね周りをやさしく動かしつつ、「両足で支えた方がラクかも」と感じられるポジションを探していきます。足のだるさを無理に我慢せず、“その日の状態に合わせた土台づくり”をしていくイメージです。

マシンのサポートで、猫背から“スッと伸びる背中”へ

足がつらいと、つい上半身も前に倒れ、猫背になりやすくなります。FILLNESS 南大分店のマシンピラティスでは、マシンのバネに体をあずけながら、「腰や肩に力を入れすぎず、背中全体で支える感覚」を少しずつ育てていきます。

例えば、仰向けで胸の下に軽くサポートを入れ、「この高さだと呼吸はしやすいですか？」「背中のどこが床についていそうですか？」と確認しながら、丸まりすぎず・反りすぎない位置を一緒にチェック。そのうえで、マシンの持ち手を使って腕を前や上に動かし、「背中からスッと伸びていく」ような方向を探していきます。

レッスン中は、「今は腰と背中、どちらが頑張っていそうですか？」「この角度だと首まわりはどうですか？」とこまめにお伺いしながら、猫背で固まりやすいところに負担をため込みすぎないポジションを一緒に見つけていきます。

“スッと伸びる感覚”を、仕事や家事の姿勢にもつなげていきます

レッスンでは、マシンの上だけで終わらせず、普段の立ち仕事や家事の姿勢に結びつけることも大切にしています。「さっきの両足で支える感覚を思い出しながら立ってみましょう」「この立ち方だと、片足に体重が寄りにくい感じはありますか？」といった声かけを通して、日常の動きの中でも試しやすいヒントをお伝えしていきます。

「夕方になると足がパンパンで、つい片足重心や猫背になってしまう」「立ち仕事や家事で、気づくと姿勢がどんどんつらくなる」という方は、週1回・45分程度のペースから、少人数制マシンピラティスで“スッと上に伸びる姿勢”づくりを始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEまたは予約ページよりお気軽にお問い合わせください。