セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「一日中パソコン作業で、夕方には肩と首がガチガチ」「仕事終わりは頭まで重く感じる」というデスクワークの方に向けて、マシンピラティスで肩・首の力みをやわらげ、仕事終わりのつらさを軽くしていく通い方をご紹介します。

「運動はあまりしてこなかった」「きついトレーニングは不安」という方でも始めやすい、やさしい強度からのスタートを大切にしています。

まずは“ラクに呼吸できる姿勢”で、肩・首の力みチェックから

肩こり・首こりが強い方は、座っているだけでも肩がすくみやすく、無意識のうちに力みがたまりがちです。FILLNESS 南大分店のマシンピラティスでは、まず仰向けや横向きなどラクな体勢で、「どこに力が入りやすいか」「どこが床についていそうか」を一緒に確認するところから始めます。

例えば、仰向けで胸の下に軽くサポートを入れ、「この高さだと呼吸はしやすいですか？」「首まわりの緊張はどうですか？」とお伺いしながら、丸まりすぎず・反りすぎないポジションを探していきます。まずは“ラクに呼吸できる姿勢”を見つけてから、少しずつ腕や上半身を動かしていくイメージです。

バネのサポートを使って、“肩だけに頼らない動き方”を練習

デスクワーク中は、腕を前に伸ばした姿勢が続くことで、肩まわりだけで頑張りやすくなります。当店のマシンピラティスでは、マシンのバネのサポートを使いながら、お腹や背中で上半身を支えつつ、腕を前・上・横へ動かす練習をしていきます。

レッスン中は、「今は肩と背中、どちらが頑張っていそうですか？」「この角度だと首まわりはどうですか？」とこまめにお伺いしながら、動かす範囲や角度を微調整します。「今日はここまでにしておきましょう」「動く範囲を少し小さくしてみましょうか」など、その日の疲れ具合に合わせて回数や負荷を変えながら、肩・首だけに力が集まりすぎない“ちょうどいい強度”を一緒に探していきます。

仕事中の姿勢をイメージしながら、“夕方のつらさを減らす”ヒントもお伝えします

FILLNESS 南大分店のマシンピラティスは、最大4名までの少人数制です。パソコンの画面の位置やキーボードの高さ、マウスを持つ手など、実際のお仕事環境についてもお話を伺いながら、デスクワーク中に意識しやすいポイントを一緒に整理していきます。

レッスンでは、「キーボードを打つときの腕の高さ」を再現しながら、「この高さだと肩が上がりやすいので、もう少し肘を近づけてみましょう」など、日常の動きに結びつけてお伝えします。週1回・45分ほどのレッスンで得た感覚を、仕事中にもふと思い出していただけるようなイメージです。

「夕方になると肩と首がガチガチでつらい」「きついトレーニングではなく、まずは力みをやわらげるところから始めたい」というデスクワークの方は、少人数制マシンピラティスを体験してみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEまたは予約ページよりお気軽にお問い合わせください。