セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。30〜40代のデスクワーク中心の会社員の方に向けて、週2回・仕事帰りに、セミパーソナルとマシンピラティスを1回ずつ組み合わせる通い方モデルをご紹介します。

「肩こりや猫背が気になる」「運動不足も気になるけれど、何から始めればいいか分からない」という方の、姿勢ケアと全身運動の両方をバランス良くサポートするイメージです。

週1回はセミパーソナルで、“全身を動かす日”に

まず1回目は、セミパーソナルのレッスンを仕事帰りに週1回取り入れるイメージです。スクワットや体幹エクササイズなどを中心に、「今日はどこが一番重い感じがしますか？」「お腹と腰、どちらに力が入りやすいですか？」とお伺いしながら、その日の疲れ具合に合わせて回数や負荷をこまめに調整します。

デスクワークで固まりやすい股関節や背中まわりも動かしつつ、全身をバランス良く使うことで、「一週間に一度、しっかり体を動かす日」をつくるイメージです。「今日はここまでにしておきましょう」「動く範囲を少し小さくしてみましょうか」など、きつすぎない範囲で続けやすい強度を一緒に探していきます。

もう1回はマシンピラティスで、“姿勢をリセットする日”に

2回目は、マシンピラティスを週1回・45分のペースで取り入れる通い方です。仰向けや横向きなどラクな体勢で、「どこが床についていそうか」「肩と背中、どちらが頑張っていそうか」を確認しながら、丸まりすぎず・反りすぎない背中の位置を一緒に探していきます。

マシンのバネのサポートを使いながら、腕を前や上に動かすことで、「肩だけで頑張らず、背中全体で支える」感覚を少しずつ育てていきます。「この角度だと首まわりはどうですか？」「今のきつさは10段階でどのくらいですか？」とお伺いしながら、ヨガやストレッチより少し負荷を感じるくらいの、やさしい強度で進めていきます。

週2回の組み合わせで、“姿勢＋運動不足”をまとめてケア

セミパーソナルとマシンピラティスを週1回ずつ組み合わせることで、「全身をしっかり動かす日」と「姿勢を整える日」を分けて持つことができます。「今日はフォームづくりを意識しながら全身運動」「今日は肩・首・背中まわりを中心に姿勢リセット」と役割を分けることで、仕事帰りでも無理なく続けやすいペースになりやすいと感じています。

カウンセリングでは、「残業が入りにくい曜日」「肩こりや猫背が気になる場面」などをお伺いしながら、平日夜や土日を組み合わせた通い方をご提案しています。「デスクワークの肩こり・猫背を何とかしたい」「運動不足もまとめてケアしたい」という30〜40代の会社員の方は、体験レッスンの際に、セミパーソナルとマシンピラティスを組み合わせた通い方モデルもぜひご相談ください。お問い合わせ・体験のお申し込みは、当店公式LINEまたは予約ページより受け付けています。