セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。掃除や洗い物、片付けなど、前かがみ姿勢が多い立ち仕事や家事では、「夕方になると腰が張ってつらい」「かがんだあとに伸び上がるのがしんどい」と感じやすいですよね。当店では、マシンピラティスで“前かがみでも頑張りすぎない腰まわり”を一緒に探していくことを大切にしています。

まずは“ラクにかがめる角度”を一緒にチェック

前かがみが多い方は、「腰だけを曲げてかがんでしまうクセ」がつきやすく、同じ姿勢が続くことで腰まわりに張りが溜まりやすくなります。FILLNESS 南大分店のマシンピラティスでは、まず仰向けや横向きなどラクな体勢で、「今は腰がどのくらい浮いているか」「骨盤がどちらに傾きやすいか」を一緒に確認するところからスタートします。

「この角度だと呼吸はしやすいですか？」「お腹と腰、どちらが頑張っている感じがしますか？」とお伺いしながら、クッションやマシンの高さを少しずつ変えていきます。そのなかで、「さっきより腰の張りが少ないかも」「起き上がりやすいかも」と感じられる、“ラクに前後へ動きやすい位置”を一緒に探していくイメージです。

マシンのサポートで、“腰だけに頼らない前かがみ”を練習

実際の家事では、洗い物・床掃除・洗濯物を持ち上げる動きなど、前かがみが続きやすくなります。当店のマシンピラティスでは、バネのサポートを使いながら、お腹・お尻・背中を分担して使い、腰だけに負担を集めない動き方を練習していきます。

例えば、仰向けで脚を少し持ち上げる動きや、上半身を軽く丸める動きなどを通して、「今はお腹と腰、どちらがきついですか？」「この角度だと腰の張りはどうですか？」とこまめにお伺いします。もし腰に力が集まりすぎていれば、「動く範囲を少し小さくしてみましょう」「足の位置を少し手前にしてみましょうか」など、その場で角度や負荷を微調整。“頑張りすぎないちょうどいい前かがみ”を一緒に探しながら進めていきます。

家事や仕事の動きをイメージしながら、日常の姿勢にもつなげます

レッスンでは、マシンの上だけで完結させず、普段の家事やお仕事の動き方にもつながるヒントをお伝えしています。「床を拭くときの前かがみ」「シンクでの洗い物」「レジ前で商品を取る姿勢」など、実際の動きをイメージしながら、「さっきの骨盤の位置を思い出してかがんでみましょう」「この立ち方だと腰の重さはどうですか？」といった声かけをしていきます。

週1回・45分ほどのマシンピラティスの時間が、「今日は腰だけでかがみすぎないようにしてみよう」「さっきの楽な姿勢を思い出して掃除をしてみよう」など、日常での前かがみ姿勢を見直すきっかけになればと思っています。

「前かがみ姿勢が多くて、夕方には腰が張ってつらい」「きついトレーニングではなく、まずは楽にかがめる姿勢から整えたい」という方は、少人数制マシンピラティスを体験してみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEまたは予約ページより受け付けています。