セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。産後〜子育て中のママから、「夕方になると一日の抱っこや中腰で腰がズーンと重くなる」というお声をよく伺います。当店では、マシンピラティスで“がんばりすぎない腰まわり”を一緒に探していくことを大切にしています。

「きつい運動は不安」「まずは楽な姿勢から整えたい」という方に向けて、少人数制でやさしい強度から始められるレッスンのイメージをご紹介します。

夕方の“ズーンと重い腰”の原因を、ラクな体勢でチェック

抱っこやおんぶ、洗濯物干しや片付けなど、前かがみや中腰が続く子育て中は、腰だけで支えてしまうクセがつきやすくなります。FILLNESS 南大分店のマシンピラティスでは、まず仰向けや横向きなどラクな体勢で、「今は腰がどのくらい浮いているか」「骨盤がどちらに傾きやすいか」を一緒に確認するところから始めます。

「この角度だと呼吸はしやすいですか？」「お腹と腰、どちらが頑張っている感じがしますか？」とお伺いしながら、クッションやマシンの高さを少しずつ調整していきます。その中で、「さっきより腰の重さが少し楽かも」「呼吸しやすいかも」と感じられる、“夕方でもラクに保てそうな姿勢”を一緒に探していくイメージです。

マシンのサポートで、“腰だけに頼らない抱っこ・前かがみ”を練習

実際の育児や家事では、抱き上げる・おろす・床のおもちゃを拾うなど、前かがみ動作が続きやすくなります。当店のマシンピラティスでは、バネのサポートを使いながら、お腹やお尻・背中も一緒に使い、腰だけに負担を集めない動き方を練習していきます。

例えば、仰向けで脚を軽く持ち上げる動きや、上半身を少し丸める動きなどを通して、「今は腰とお腹、どちらがきついですか？」「この角度だと腰の張りはどうですか？」とこまめにお伺いします。もし腰に力が集まりすぎていれば、「動く範囲を少し小さくしてみましょう」「足の位置を少し手前にしてみましょうか」など、その場で角度や負荷を微調整。“がんばりすぎないちょうどいい前かがみ”を一緒に探しながら進めていきます。

週1回・45分で、“一日の終わりの腰の重さを見直す時間”に

FILLNESS 南大分店のマシンピラティスは、最大4名までの少人数制です。日中の抱っこや家事の様子を伺いながら、「どんな姿勢のときに一番腰が重くなるか」「夕方〜夜のどのタイミングがつらいか」をお聞きし、日常の動きをイメージしやすいエクササイズを組み合わせていきます。

週1回・45分ほどの時間を、「今日は腰だけでかがみすぎなかったかな？」「さっきの楽な姿勢を思い出して抱っこしてみよう」と振り返るきっかけにしていただければと思っています。きつすぎない強度で、その日の体調や育児の疲れ具合に合わせて回数や負荷を調整しますので、「運動は久しぶり」という方も安心してご参加いただけます。

「夕方になると腰がズーンと重くなる」「抱っこや中腰が多くて、まずは楽な姿勢から整えたい」という産後〜子育て中の方は、少人数制マシンピラティスを体験してみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEまたは予約ページより受け付けています。