セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。

「運動を始めた頃よりも、レッスン後の疲れが残りにくくなってきた」「動くことに少しずつ慣れてきた」と感じる瞬間はありませんか。

運動を続けていく中で、自分の体に体力や筋力がついてきたと実感できるのはとても素晴らしい変化です。今回は、体が慣れてきて「少し物足りないかも」と感じ始めたときに意識したい、無理のない負荷の上げ方についてご紹介します。

「フォームが崩れにくくなった」が次の一歩を考えるサイン

トレーニングを始めたばかりの頃は、姿勢を保つことや息を整えることだけで精一杯になりがちです。

ですが、回数を重ねるうちに体幹や足腰が安定してくると、後半のセットでも「フォームが崩れにくくなった」と気づく瞬間が訪れます。

動きのブレが減り、狙った筋肉へしっかり効いている感覚を保てるようになったら、それは体が次のステップへ進む準備が整ったという嬉しい合図です。

急に重さを増やすのではなく「回数を増やす」調整から

「もっと効果を出したい」と思ったとき、いきなり重いダンベルを持ったり強い負荷に変えたりする必要はありません。

おすすめなのは、まずは正しい姿勢を保ったまま「動作の回数を少し増やす」という調整です。

たとえば、これまで10回でひと呼吸置いていた動きを12回にしてみるなど、きれいなフォームを崩さない範囲で少しだけ回数を伸ばしてみます。これだけでも筋肉に適度な刺激が届き、安全にステップアップを図ることができます。

少人数制だから、その日の調子に合わせて一緒に調整できます

当スタジオでは、最大6名のセミパーソナルトレーニングと最大4名のマシンピラティスを行っています。

1回45分のレッスン中も、トレーナーが間近でお一人おひとりの動きを見守っているため、「最近少し余裕が出てきた」「回数をもう少し増やしてみたい」といったご相談も大歓迎です。

もちろん、お仕事や家事で疲れが溜まっている日は、いつも通りのペースや軽めの負荷に戻して問題ありません。その日の体調に合わせて、無理なく続けられるバランスを一緒に見つけていきましょう。

ご自身の成長を実感できる運動習慣を一緒につくりましょう

大分県大分市羽屋新町のFILLNESS南大分店では、運動初心者や久しぶりに運動を再開したい方に向けた体験レッスンを随時受け付けております。

「自分に合ったペースで体力づくりを始めたい」「運動が続くか不安」という方も、少人数制の穏やかな空間で安心してご体験いただけます。ご自身のペースで少しずつ変わっていく体の変化を、トレーナーと一緒に楽しんでみませんか。